3 lata

[...] tkanki tłuszczowej, może zobaczę trochę ciężko wypracowanych mięśni (jeśli gdzieś tam się chowają)  Na pewno potem wrócę do 1800 kcal, może nawet więcej, aby do przyszłego lata zbudować jeszcze więcej mięśni i wyglądać super. Poniżej wklejam planowany rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa159f2034814261bdb40a897467ab46.JPG Zmieniam również trening [...]

[...] i tricepsa. Ogólnie zauważyłem zmiany w sylwetce - jestem większy, a o to chodzi. Mięśnie nabierają powoli fajnych kształtów ... te kształty będę robił jeszcze dłuugie lata, ale jest coraz lepiej. Druga sprawa to, że podlało mnie. Opona na brzuchu jest, krata już prawie całkowicie znikła - nie przejmuję się tym zbytnio, bo już za 4 tyg. [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]

Witam, nazywam się Paweł, mam 22 lata (rocznik 86). Ćwiczyłem w życiu kilka razy po 1-2 miesiąca 5 dni w tygodniu. Ćwiczę obecnie od miesiąca 4 dni w tygodniu, lecz tym razem chce sie do tego przyłożyć. Od zawsze uprawiałem sport (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka), lecz od czasu skończenia liceum trochę się opuściłem. Obecnie gram raz [...]

[...] postęp w tym) i siad kanapowy też już tak mocno porozciągane że mało to czuje :-P trzeba coś wymyśleć. Zrobiłem jeszcze 3s unoszenia nóg w zwisie, zobaczyłem że sylwetka nie lata jak dziwce gacie tylko sztywno i sam brzuch pracuje. Super. Fajnie fajnie, co do ciągów, osrany byłem po pachy przez te bolące plecy , bałem się że coś p******nie zaraz [...]

Szymson1 mozesz robic po swojemu ale ja uwazam jak Joy. Popracowalbym do lata nad jakoscia. Mozna wbraw pozorom poprawic muly i spalic troche fatu. Trening tak jak pisalem bylo by swietnie jak bys zrobil w systemie 2 dni treningu / dzien przerwy. Podaje Ci 3 ostatni trening Nog. 1. Wyciskanie nogami + uginanie podudzi lezac / stojac na dwujke [...]

[...] tym wiedząc ze za chwile będziesz mega dociety!! To twój koks!! -nie bądź miękka cipa, nie pytaj mnie o cheat meal, poprostu tego nie rób, miałem 5-7 % bf przez ponad dwa lata, wiem doskonale jak to osiągnąć. -nie zadawaj żadnych głupich pytań który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok [...]

[...] to tylko i wyłącznie dla porównania-nie przeczytałem całego twojego postu ale to co ci pragnę powiedzieć, to to, że na wszystko potrzeba czasu. Musisz poczekać tak z 2 lata na wyraźną różnice, jezeli nie masz dobrej genetyki i nie przejmować się, nie stresować. Czasem to też lezy w psychice i chyba parę osób się ze mną zgodzi. Z tego co [...]

Cześć. Przy moim zapotrzebowaniu kcal 30% białka to bd ok.3,5g na kg masy ciała.. To chyba stanowczo za dużo. mam 22 lata, 72kg i 175cm wzrostu, trenuje 5 razy w tyg i chce wejść na mase. Mam problem bo czytałem, że 2,5gB na kg masy to max.

[...] praca i takie tam, nie zaglądało się tu trochę ;> Jeżeli chodzi o ekspresowe odchudzanie, widzę, że dużo jest tu takich doświadczeń. Ja prawie całe te 25 kg w te dwa lata odrobiłem - chciałoby się powiedzieć, że suchej masy, ale to by kłamstwo było ;> Rozstępów na brzuchu, pośladkach, udach ani nigdzie indziej gdzie wyskakują z [...]

[...] 3 .WZROST: 186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36-38 cm (niechciałbym skłamać a w porywach to różnie :) Ale to że ćwiczyłem rok prawie to samo dlatego liczę się z konsekwencjami) -Klata: mogę źle mierzyć podam 104 cm żeby nie przesadzić :) mierzyłem dzisiaj bez tyg. ćwiczeń :) -Udo: około 60 cm :) -Talia: 84 cm (mierzę na teraz chodź od miecha nie [...]

[...] z zespołu jak wyciągnęłam przy nich ryż i kurczaka %-) Na szczęście w pełni mnie zrozumieli, bo sami trenują tutaj akurat to mnie zaskoczyli, bo znam się już z nimi 2 lata i do tej pory żaden się nie pochwalił 4 godziny śmiechów i chichów trochę mnie umęczyła, serio %-) W autokarze aż muliło od zmieszanych zapachów słodyczy (grzecznie [...]

[...] skrzętnie je karać. Musimy być przygotowani do tego meczu na 100%, żeby zaskoczyć przeciwnika i pokazać mu, że nie mamy słabych stron. Narodowy Stadion Rugby stoi już kilku lata, a w dalszym ciągu mówi się, że tamtejsza murawa jest niewygodna dla drużyn tam goszczących. Jest ono nieprzyjemne w kontakcie. Śmieję się, że Arka po tylu latach [...]

[...] mnie i mi nie pomoże? 3. Węglowodany proste to te zupki i mandarynki jak rozumiem? 4. Rezygnacja ze spalaczy mnie trochę podłamała...ja tylko raz brałam tight i było to ok 2 lata temu i kilka miesięcy temu Lineę...Clenburexin juz całkiem dawno i kazdy z nich na dłuższą mętę nie brałam tylko po jednym opakowaniu..na tarczycę leczę się już od [...]

[...] wszechstronnego gracza, zarówno do gry w defensywie, jak i w pomocy. Márquez wydaje im się idealnym kandydatem. Rafa ma jeszcze ważny kontrakt z Barceloną przez dwa lata. Juventus byłby skłonny wyłożyć na piłkarza Barcelony nawet 3 mln więcej niż jego wartość rynkowa. Marotta - prezes Juventusu czeka na najlepszy okres do rozpoczęcia [...]

Chodziło mi o to, że zawsze jak zrobię w miarę suchą formę to sobie mówię, że więcej się tak nie zaleję jak poprzednio. Przez okres lata robię faktycznie w miarę suchą masę, ale potem jakoś tak wychodzi, że jednak wcale nie wychodzi taka sucha . Co nie znaczy, że tak będzie w Twoim przypadku za co trzymam kciuki

[...] metody na wyciśnięcie połowy masy ciała stojąc. Pewnie 75 powtórzeń C&P na stronę nie jest wcale potrzebne.. Moje myślenie jest takie: "robię ROP z 24" - czyli mam w planie dojść do C&P 5x(1,2,3,4,5) z kulą 24kg. A że gdzieś tam jest 1 press z połową masy ciała, to mi tam z tyłu głowy lata.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-25 15:59:36

[...] Wanilia i banan zaj**iste, tiramisu takie se. Kiedyś, tak na oko, 5 lat temu zjadłem 3 paki Ostrowii i jakieś przyrosty były (ćwiczyłem wtedy w domowej siłowni). Ok. 2 lata temu kupiłem 2 paki Ostrovitu, lecz jadłem tak nieregularnie, że żadnych efektów nie zauważyłem. Teraz obserwuję w miarę dokładnie, więc przekonam się, jak na mnie [...]

[...] trochę się zziajałem, może nawet trochę więcej niż trochę. No dobra, zziajałem się jak pies - odwykłem od takich zabaw od kiedy przestałem chodzić na krav maga jakieś 2 lata temu, a taki typowy CF to pierwszy raz odbyłem. Na koniec zrobiliśmy 3x3min. skakanki z minutową przerwą między seriami w pozycji plank. Mam ochotę coś dzisiaj pobroić, [...]

[...] zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie redukcja :-) ale miło, że widzisz we mnie potencjał };-) [...]